전체 글104 귀리 칼로리와 베타글루칸 효능, 오트밀 식단 팁 1.귀리 칼로리는 얼마나 될까?최근 건강 식단이나 다이어트 식단에서 빠지지 않는 곡물이 바로 ‘귀리’입니다. 특히 오트밀 형태로 쉽게 접할 수 있는 귀리는 포만감과 영양소가 풍부해 주목받고 있는데요, 그렇다면 귀리의 칼로리는 어느 정도일까요? 귀리 100g의 평균 칼로리는 약 380kcal, 조리 후 물을 흡수한 오트밀 형태(죽 형태)는 100g당 약 70~90kcal로 낮아지는 편입니다. 일반 쌀밥이 100g당 약 130kcal이기 때문에, 오트밀은 같은 무게 기준으로는 상대적으로 칼로리가 낮고, 소화도 느리게 돼 체중 조절에 도움이 됩니다. 다만 귀리는 건식 기준 칼로리가 높기 때문에 섭취 시 물이나 우유에 충분히 불려 부피를 늘려 먹는 것이 포만감과 칼로리 조절에 유리해요. 설탕이나 시럽이 들어간 .. 2025. 6. 1. 그릭요거트 칼로리 비교 (플레인 vs 딸기 vs 저지방) 1.그릭요거트 플레인, 칼로리는 얼마나 될까?그릭요거트는 다이어트 식단이나 단백질 보충용 간식으로 많은 사랑을 받고 있습니다. 일반 요거트보다 단백질 함량이 높고 당 함량은 낮기 때문에 건강 간식으로 손꼽히죠. 그중에서도 플레인 그릭요거트 100g의 칼로리는 약 60~80kcal로 낮은 편에 속합니다. 같은 양의 일반 요거트가 9085kcal 수준이며, 단백질 함량은 평균 7~10g에 달합니다. 다만 유청을 제거해 단백질을 농축시키는 방식으로 만들어지기 때문에, 식감은 약간 꾸덕하고 진하며 산미도 강한 편입니다. 입맛에 맞지 않는 경우에는 견과류나 꿀, 바나나 한 조각을 곁들여 먹는 것도 좋지만, 그럴 경우 칼로리가 올라가므로 양 조절이 필요합니다.2.딸기 그릭요거트는 왜 칼로리가 더 높을까?딸기나 블루.. 2025. 5. 31. 아몬드 하루 권장량과 칼로리, 진짜 건강에 좋을까? 1.아몬드 칼로리는 얼마나 될까?아몬드는 다이어트와 건강 간식으로 널리 알려져 있지만, 칼로리를 보면 다소 놀랄 수 있어요. 아몬드 1알은 약 7kcal, 한 줌(약 28g, 23~25알) 기준으로 약 160~170kcal입니다. 작고 가벼운 간식처럼 보이지만, 20알만 먹어도 밥 반 공기에 가까운 열량을 섭취하게 되는 셈이죠. 이 때문에 건강식이지만 무작정 많이 먹는 것은 다이어트에 독이 될 수 있습니다. 특히 껍질째 먹는 생아몬드는 비교적 안전하지만, 설탕·소금·오일로 가공된 제품은 열량과 나트륨이 급격히 올라가게 되니 주의가 필요해요. 생아몬드 그대로 구워 먹는 것이 가장 추천되고, 시중에 파는 '허니버터 아몬드' 같은 제품은 100g당 500kcal가 넘는 경우도 있어 다이어트 중이라면 멀리해야 .. 2025. 5. 31. 두부 칼로리와 단백질 함량, 하루 섭취 적정량은? 1.두부 100g의 칼로리는 얼마나 될까?다이어트 식단이나 고단백 식단에서 빠지지 않는 식재료 중 하나가 바로 두부입니다. 두부는 식물성 단백질의 대표 주자로, 포만감을 유지하면서도 칼로리가 낮아 많은 사람들이 꾸준히 섭취하고 있어요. 두부의 칼로리는 제조 방식에 따라 차이가 있습니다. 일반 부드러운 두부 100g은 약 80kcal, 단단한 두부(부침용)는 약 110kcal 정도이며, 순두부는 약 45~50kcal 수준으로 가장 낮습니다. 즉, 같은 100g이라도 식감이나 용도에 따라 열량 차이가 발생하는 셈이죠. 두부는 지방 함량이 낮고, 포화지방보다 몸에 덜 해로운 불포화지방산이 포함되어 있어 심혈관 건강에도 도움을 줍니다. 또한 수분이 많아 적은 양으로도 포만감을 주고, 나트륨 함량도 낮기 때문에 .. 2025. 5. 30. 현미밥 칼로리와 백미의 차이점, 다이어트에 좋은 이유 1.현미밥과 백미밥, 칼로리는 얼마나 차이날까?다이어트를 시작하면 가장 먼저 바꾸게 되는 것이 ‘밥’입니다. 그중에서도 백미 대신 현미를 선택하는 분들이 많죠. 이유는 간단합니다. 백미보다 현미가 건강하고 포만감도 오래 간다는 인식 때문이에요. 하지만 칼로리만 놓고 보면 두 밥의 차이는 생각보다 크지 않습니다. 백미밥 100g당 약 130kcal, 현미밥은 100g당 약 140kcal 정도로 오히려 현미가 소폭 높을 수 있어요. 이는 현미가 껍질과 배아층을 그대로 보존하고 있어 지방 함량이 소량 더 포함되기 때문입니다. 하지만 그 소량의 차이보다 훨씬 중요한 것은 혈당 반응, 섬유질, 포만감, 비타민 함량이에요. 백미는 도정 과정에서 대부분의 영양소가 사라진 상태라, 몸에 들어오자마자 빠르게 소화되며 혈.. 2025. 5. 29. 고구마 vs 감자 칼로리 비교와 다이어트에 좋은 쪽은? 1 . 고구마와 감자, 칼로리는 얼마나 다를까?고구마와 감자는 대표적인 탄수화물 식품으로, 다이어트를 할 때 어떤 걸 먹어야 할지 고민하는 분들이 많아요. 먼저 칼로리부터 비교해볼게요. 고구마 100g은 약 130kcal, 감자 100g은 약 80~90kcal입니다. 즉, 고구마가 감자보다 칼로리는 더 높지만, 실제 식단에서는 양과 포만감에 따라 다이어트에 주는 영향이 달라져요. 고구마는 당분 함량이 높고 식이섬유가 풍부해 포만감을 오래 유지시켜주는 장점이 있어요. 반면 감자는 수분이 많고 열량은 낮지만 포만감이 빨리 사라질 수 있어 식욕을 자극하는 경우도 있죠. 결론적으로 같은 중량 기준으로는 감자가 칼로리는 낮지만, 고구마가 다이어트에 더 도움이 되는 구조를 가졌다고 볼 수 있어요.2 .GI지수와 .. 2025. 5. 28. 이전 1 ··· 14 15 16 17 18 다음
