그릭요거트 칼로리 비교 (플레인 vs 딸기 vs 저지방)

1.그릭요거트 플레인, 칼로리는 얼마나 될까?

그릭요거트는 다이어트 식단이나 단백질 보충용 간식으로 많은 사랑을 받고 있습니다. 일반 요거트보다 단백질 함량이 높고 당 함량은 낮기 때문에 건강 간식으로 손꼽히죠. 그중에서도 플레인 그릭요거트 100g의 칼로리는 약 60~80kcal로 낮은 편에 속합니다. 같은 양의 일반 요거트가 9085kcal 수준이며, 단백질 함량은 평균 7~10g에 달합니다. 다만 유청을 제거해 단백질을 농축시키는 방식으로 만들어지기 때문에, 식감은 약간 꾸덕하고 진하며 산미도 강한 편입니다. 입맛에 맞지 않는 경우에는 견과류나 꿀, 바나나 한 조각을 곁들여 먹는 것도 좋지만, 그럴 경우 칼로리가 올라가므로 양 조절이 필요합니다.




2.딸기 그릭요거트는 왜 칼로리가 더 높을까?

딸기나 블루베리 같은 가향 그릭요거트는 100g당 120~150kcal로 플레인보다 칼로리가 확연히 높아집니다. 이유는 바로 첨가된 설탕, 잼, 과일 시럽 때문이에요. 과일 조각이 들어가 있더라도 대부분은 설탕에 조린 잼 형태이기 때문에, 과일에서 오는 자연당보다는 정제된 당류가 다수 포함돼 있습니다. 특히 시판 제품의 라벨을 보면, ‘딸기맛’이라고 적혀 있어도 실제 딸기 함량은 5% 미만인 경우도 많고, 당류는 15~20g 가까이 포함되어 있어 식후 혈당을 급격하게 상승시킬 수 있어요. 이는 다이어트 식단에는 다소 불리한 요소입니다. 물론 일반 아이스크림이나 디저트에 비하면 낮은 열량이지만, 건강한 간식이라는 착각에 많이 섭취하면 오히려 다이어트에 방해가 될 수 있습니다. 다이어트를 목표로 그릭요거트를 고를 때는 반드시 '플레인', '무가당', '저지방'이라는 표시가 있는지 확인하고, 가능한 가향 제품은 주 1회 이하로 제한하는 것이 좋아요.




3.저지방 그릭요거트는 다이어트에 더 좋을까?

저지방 혹은 무지방 그릭요거트는 지방 함량을 줄여 열량을 낮춘 제품입니다. 일반 플레인 그릭요거트가 100g당 약 7060kcal 수준**으로 더 낮아집니다. 하지만 지방을 줄이면서 맛과 질감을 유지하기 위해 인위적인 안정제를 사용하는 경우도 있으니 성분표를 꼼꼼히 살펴보는 것이 중요해요. 그릭요거트의 지방은 대부분 유익한 지방(포화/불포화 혼합)이기 때문에, 꼭 무지방을 고집할 필요는 없습니다. 오히려 적절한 지방은 포만감 유지에 도움이 되며, 비타민 A, D의 흡수도 돕습니다. 따라서 무조건 무지방보다는, 플레인·무가당 제품을 우선순위로 선택하고, 하루 권장량인 100~150g 정도를 적절히 섭취하는 것이 가장 이상적입니다. 그릭요거트는 샐러드 드레싱, 오트밀 토핑, 스무디 베이스 등으로 다양하게 활용 가능해 식단 유지에도 도움이 됩니다. 단백질 섭취가 필요한 다이어터나 헬스인이라면, 운동 직후 간식으로 활용하는 것도 좋은 선택이죠. 핵심은, 맛보다 성분과 당 함량을 기준으로 선택하는 것! 그래야 진짜 건강한 식습관이 됩니다.




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