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식품별 칼로리131

병아리콩의 칼로리와 건강한 식물성 단백질의 효능 병아리콩은 고소한 맛과 쫀득한 식감으로 샐러드나 스프에 자주 활용되는 대표적인 슈퍼푸드입니다. 식물성 단백질과 식이섬유가 풍부해 건강을 챙기면서도 포만감을 오래 유지할 수 있어 다이어트와 웰빙 식단에 안성맞춤입니다.---1. 병아리콩의 칼로리와 주요 영양 성분병아리콩은 100g당 약 164kcal로 중간 정도의 열량을 가지고 있으며, 탄수화물, 단백질, 지방의 균형이 좋습니다. 특히 식물성 단백질이 약 8.9g으로 풍부해 육류를 대체할 수 있는 훌륭한 단백질 공급원입니다. 식이섬유 또한 풍부하여 변비 예방과 장 건강에 도움이 되며, 혈당 상승을 완만하게 억제해 당뇨 관리에도 적합합니다. 그 외에도 철분, 마그네슘, 칼륨, 비타민 B군이 들어 있어 전반적인 체력 향상과 피로 회복에도 효과적입니다.---2... 2025. 6. 8.
아보카도의 칼로리와 건강한 지방의 효능 아보카도는 ‘숲 속의 버터’라 불릴 만큼 부드럽고 고소한 맛과 더불어 건강에 유익한 지방을 풍부하게 함유한 슈퍼푸드입니다. 특히 단일불포화지방산과 각종 비타민, 미네랄이 풍부해 심장 건강과 피부 개선, 다이어트에 도움이 됩니다.---1. 아보카도의 칼로리와 영양 성분아보카도는 100g당 약 160kcal로 과일 중에서는 칼로리가 높은 편입니다. 그러나 이 열량은 대부분 건강한 지방에서 비롯되며, 탄수화물 함량이 낮고 식이섬유가 풍부해 혈당 상승을 억제합니다. 주요 지방 성분은 올레산 계열의 단일불포화지방산으로, 심혈관 건강에 매우 유익합니다. 이 외에도 비타민 K, C, E, B6, 엽산, 칼륨, 마그네슘 등이 풍부하게 들어 있어 신체 기능 전반을 활성화하는 데 효과적입니다. 생으로 먹거나 샐러드, 스무.. 2025. 6. 7.
고등어의 칼로리와 오메가3 효능 고등어는 대표적인 등푸른 생선으로, 오메가3 지방산이 풍부해 혈관 건강과 두뇌 발달에 탁월한 효과를 지닌 고단백 저탄수화물 식품입니다. 특히 DHA와 EPA가 풍부해 중장년층 건강 관리뿐만 아니라 성장기 아이들에게도 유익한 식품으로 주목받고 있습니다.---1. 고등어의 칼로리와 기본 영양 정보고등어는 100g당 약 210kcal 정도의 열량을 가지고 있으며, 단백질과 지방 함량이 높은 편입니다. 특히 고등어에 함유된 지방은 대부분 불포화지방산으로, 그중에서도 오메가3 지방산(DHA, EPA)이 주를 이룹니다. 이 외에도 고등어는 비타민 D, 비타민 B12, 셀레늄, 철분 등 다양한 영양소를 고루 포함하고 있어 영양 밀도가 매우 높은 생선입니다. 탄수화물 함량이 거의 없어 저탄고지 식단이나 저탄수화물 다이.. 2025. 6. 6.
사과의 칼로리와 심장 건강에 좋은 이유 사과는 하루 한 개로 의사를 멀리할 수 있다는 말이 있을 만큼 건강에 유익한 과일입니다. 낮은 칼로리, 풍부한 식이섬유, 강력한 항산화 성분 덕분에 심장 질환 예방과 콜레스테롤 개선에 뛰어난 효과를 보입니다.---1. 사과의 칼로리와 주요 영양 성분사과는 100g당 약 52kcal로 칼로리가 낮은 편이며, 수분이 약 85% 이상을 차지해 포만감이 좋고 갈증 해소에도 도움이 됩니다. 주된 성분은 탄수화물이지만 대부분이 천천히 흡수되는 당분으로 구성되어 혈당 급상승 위험이 적습니다. 특히 껍질에는 식이섬유인 펙틴이 풍부하여 장 건강과 콜레스테롤 조절에 효과적입니다. 비타민 C도 다량 함유되어 면역력 강화에 좋으며, 칼륨과 폴리페놀 등의 항산화 성분이 심혈관 건강에 기여합니다. 껍질째 먹는 것이 영양소 섭취에.. 2025. 6. 5.
양배추의 칼로리와 위 건강 효과 양배추는 저칼로리 채소로 위 건강에 탁월한 효능을 지닌 식품입니다. 풍부한 비타민 U와 식이섬유, 항산화 성분으로 소화기 건강과 다이어트에 관심 있는 이들에게 꾸준히 사랑받고 있습니다.---1. 양배추의 칼로리와 주요 영양 성분양배추는 100g당 약 25kcal로 매우 낮은 칼로리를 가진 식품입니다. 식이섬유가 풍부하여 포만감을 주는 동시에 변비 예방과 장 건강에 도움을 주며, 비타민 C, 비타민 K, 칼슘, 마그네슘 등이 균형 있게 들어 있어 건강한 식단을 구성하기에 적합합니다. 특히 다이어트를 하면서 영양 불균형이 걱정되는 사람들에게 이상적인 식재료입니다. 수분 함량도 높아 수분 보충에 도움이 되며, 특히 찜이나 볶음, 샐러드 등 다양한 형태로 조리해 먹을 수 있어 활용도도 매우 높습니다.---2. .. 2025. 6. 4.
토마토의 리코펜, 저칼로리 식품으로서의 가치 토마토는 칼로리가 낮고 다양한 항산화 성분이 풍부해 건강한 식생활을 추구하는 사람들에게 매우 인기 있는 식품입니다. 특히 강력한 항산화 물질인 리코펜이 함유되어 있어 각종 질병 예방에 효과적입니다.---1. 토마토의 칼로리와 기본 영양성분토마토는 100g당 약 18kcal로 매우 낮은 칼로리를 가지고 있어 다이어트 식단에 자주 포함되는 식품입니다. 수분 함량이 94%에 달할 만큼 높고, 식이섬유, 비타민 C, 비타민 A, 칼륨, 엽산 등 다양한 영양소가 풍부하게 들어 있습니다. 특히 토마토의 칼륨은 나트륨을 배출해 혈압을 조절하는 데 도움이 되며, 식이섬유는 장 건강과 변비 예방에 효과적입니다. 칼로리는 낮지만 포만감이 있어 간식이나 식사 대용으로도 활용되며, 생으로 먹거나 익혀서 요리해도 좋은 다용도 .. 2025. 6. 3.

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