전체 글54 아몬드 하루 권장량과 칼로리, 진짜 건강에 좋을까? 1.아몬드 칼로리는 얼마나 될까?아몬드는 다이어트와 건강 간식으로 널리 알려져 있지만, 칼로리를 보면 다소 놀랄 수 있어요. 아몬드 1알은 약 7kcal, 한 줌(약 28g, 23~25알) 기준으로 약 160~170kcal입니다. 작고 가벼운 간식처럼 보이지만, 20알만 먹어도 밥 반 공기에 가까운 열량을 섭취하게 되는 셈이죠. 이 때문에 건강식이지만 무작정 많이 먹는 것은 다이어트에 독이 될 수 있습니다. 특히 껍질째 먹는 생아몬드는 비교적 안전하지만, 설탕·소금·오일로 가공된 제품은 열량과 나트륨이 급격히 올라가게 되니 주의가 필요해요. 생아몬드 그대로 구워 먹는 것이 가장 추천되고, 시중에 파는 '허니버터 아몬드' 같은 제품은 100g당 500kcal가 넘는 경우도 있어 다이어트 중이라면 멀리해야 .. 2025. 5. 31. 두부 칼로리와 단백질 함량, 하루 섭취 적정량은? 1.두부 100g의 칼로리는 얼마나 될까?다이어트 식단이나 고단백 식단에서 빠지지 않는 식재료 중 하나가 바로 두부입니다. 두부는 식물성 단백질의 대표 주자로, 포만감을 유지하면서도 칼로리가 낮아 많은 사람들이 꾸준히 섭취하고 있어요. 두부의 칼로리는 제조 방식에 따라 차이가 있습니다. 일반 부드러운 두부 100g은 약 80kcal, 단단한 두부(부침용)는 약 110kcal 정도이며, 순두부는 약 45~50kcal 수준으로 가장 낮습니다. 즉, 같은 100g이라도 식감이나 용도에 따라 열량 차이가 발생하는 셈이죠. 두부는 지방 함량이 낮고, 포화지방보다 몸에 덜 해로운 불포화지방산이 포함되어 있어 심혈관 건강에도 도움을 줍니다. 또한 수분이 많아 적은 양으로도 포만감을 주고, 나트륨 함량도 낮기 때문에 .. 2025. 5. 30. 현미밥 칼로리와 백미의 차이점, 다이어트에 좋은 이유 1.현미밥과 백미밥, 칼로리는 얼마나 차이날까?다이어트를 시작하면 가장 먼저 바꾸게 되는 것이 ‘밥’입니다. 그중에서도 백미 대신 현미를 선택하는 분들이 많죠. 이유는 간단합니다. 백미보다 현미가 건강하고 포만감도 오래 간다는 인식 때문이에요. 하지만 칼로리만 놓고 보면 두 밥의 차이는 생각보다 크지 않습니다. 백미밥 100g당 약 130kcal, 현미밥은 100g당 약 140kcal 정도로 오히려 현미가 소폭 높을 수 있어요. 이는 현미가 껍질과 배아층을 그대로 보존하고 있어 지방 함량이 소량 더 포함되기 때문입니다. 하지만 그 소량의 차이보다 훨씬 중요한 것은 혈당 반응, 섬유질, 포만감, 비타민 함량이에요. 백미는 도정 과정에서 대부분의 영양소가 사라진 상태라, 몸에 들어오자마자 빠르게 소화되며 혈.. 2025. 5. 29. 고구마 vs 감자 칼로리 비교와 다이어트에 좋은 쪽은? 1 . 고구마와 감자, 칼로리는 얼마나 다를까?고구마와 감자는 대표적인 탄수화물 식품으로, 다이어트를 할 때 어떤 걸 먹어야 할지 고민하는 분들이 많아요. 먼저 칼로리부터 비교해볼게요. 고구마 100g은 약 130kcal, 감자 100g은 약 80~90kcal입니다. 즉, 고구마가 감자보다 칼로리는 더 높지만, 실제 식단에서는 양과 포만감에 따라 다이어트에 주는 영향이 달라져요. 고구마는 당분 함량이 높고 식이섬유가 풍부해 포만감을 오래 유지시켜주는 장점이 있어요. 반면 감자는 수분이 많고 열량은 낮지만 포만감이 빨리 사라질 수 있어 식욕을 자극하는 경우도 있죠. 결론적으로 같은 중량 기준으로는 감자가 칼로리는 낮지만, 고구마가 다이어트에 더 도움이 되는 구조를 가졌다고 볼 수 있어요.2 .GI지수와 .. 2025. 5. 28. 닭가슴살 칼로리와 다이어트 식단 활용법 1.닭가슴살 100g의 칼로리는 얼마나 될까?닭가슴살은 다이어트 식단의 핵심으로 손꼽히는 식품입니다. 이유는 단 하나, 고단백 저지방이라는 특성 덕분이죠. 닭가슴살 100g의 평균 칼로리는 약 110kcal이며, 동일한 중량의 다른 육류에 비해 지방 함량이 현저히 낮습니다. 특히 껍질을 제거한 순살 기준으로는 지방이 거의 없는 수준이라 체중 감량 식단에 최적입니다. 같은 100g이라도 소고기 등심은 약 250kcal, 돼지고기 목살은 약 300kcal로 차이가 큽니다. 단백질 함량은 23~27g으로, 하루 단백질 권장량을 채우는 데에도 효과적이에요. 닭가슴살은 또한 혈당을 올리지 않기 때문에 당뇨 식단, 키토제닉, 고단백 식단 모두에 활용됩니다. 탄수화물이 거의 없다는 점도 다이어터에게 매력적인 요소죠... 2025. 5. 27. 바나나 한 개 칼로리, 진짜 살찌는 걸까? 과일 칼로리의 오해와 진실 1. 바나나 칼로리는 몇 kcal일까?중간 크기의 바나나 1개의 평균 칼로리는 약 93~105kcal입니다. 크기나 숙성도에 따라 조금씩 차이는 있지만, 일반적으로 작은 바나나는 약 80kcal, 큰 바나나는 120kcal 이상이 될 수 있어요. 다른 과일과 비교하면 포만감은 좋은 편인데 칼로리가 높다고 오해받는 경우가 많아요. 하지만 이 수치는 밥 한 공기(약 300kcal)와 비교하면 1/3 수준에 불과하죠.2. 바나나 칼로리가 지방으로 변할까?바나나는 지방이 거의 없는 과일이에요. 100g 기준 지방 함량은 0.3g 내외로 매우 적고, 대부분 탄수화물과 식이섬유, 비타민, 미네랄로 구성돼 있어요. 탄수화물이 많다고 무조건 살이 찌는 건 아닙니다. 활동 전후나 아침 식사 대용으로 먹으면 오히려 혈당 .. 2025. 5. 27. 이전 1 ··· 6 7 8 9 다음
