아마씨 (Flaxseed) 칼로리와 효능, 간 건강 및 해독에 도움 되는 슈퍼푸드
아마씨(아마란다가 아닌, Flaxseed)는 **오메가‑3 지방산(알파리놀렌산)**과 **리그난(lignan)**이 풍부하게 포함된 식품으로, 특히 간 건강과 해독 기능 증진에 탁월한 효과가 있습니다. 항산화, 항염, 콜레스테롤 조절 기능으로 지방간 예방에도 매우 유익합니다.1. 아마씨의 칼로리 및 주요 성분아마씨는 100g당 약 534kcal로 고열량 식품이지만, 1회 섭취량(약 15g) 기준으로는 약 80kcal입니다. 주요 성분으로는 오메가‑3(ALA) 지방산, 단백질, 식이섬유, 리그난, 비타민 B1, 마그네슘, 망간 등이 포함되어 있어 몸에 유익한 지방과 항산화 성분을 동시에 섭취할 수 있습니다.---2. 간 지방 축적 억제 및 대사 촉진아마씨의 **ALA(알파리놀렌산)**은 간에서 지방 대사를..
2025. 7. 31.
해조류 칼로리와 효능, 간 해독과 콜레스테롤 개선에 도움 되는 천연 식품
해조류는 대표적인 저칼로리 고영양 식품으로, 간 건강을 위한 식단에 빠질 수 없는 필수 요소입니다. 미역, 다시마, 김 등은 풍부한 식이섬유와 알긴산, 미네랄, 항산화 성분을 함유해 간 해독과 지방간 예방, 콜레스테롤 조절에 탁월한 효과를 보입니다.1. 해조류의 칼로리와 주요 영양소해조류는 종류에 따라 다소 차이가 있지만, 대부분 100g 기준 20~40kcal 수준으로 매우 낮은 열량을 자랑합니다. 주요 성분으로는 알긴산, 요오드, 칼슘, 마그네슘, 아연, 비타민 C·E, 플라보노이드 등이 있으며, 특히 알긴산은 중금속과 독소를 흡착해 체외로 배출하는 능력이 탁월합니다. 이외에도 해조류는 간 기능을 조절하고 회복시키는 데 필수적인 미량 원소들을 다량 포함하고 있어 간 건강에 이상적인 식품입니다.---2..
2025. 7. 29.
아스파라거스 칼로리와 효능, 간 해독을 도와주는 자연 식이 해독제
아스파라거스는 봄철 대표적인 채소이자 간 건강에 탁월한 기능을 가진 천연 해독 식품입니다. 글루타티온, 엽산, 루틴 등의 영양 성분이 풍부해 간 기능 회복과 해독 효소 활성화에 도움을 주며, 이뇨 작용까지 더해져 노폐물 배출에도 효과적입니다.1. 아스파라거스의 칼로리와 주요 성분아스파라거스는 100g 기준 약 20kcal로 매우 낮은 열량을 가지며, 비타민 K, 엽산, 비타민 C, 루틴, 글루타티온 등이 풍부하게 포함되어 있습니다. 특히 주목할 만한 성분은 **글루타티온(Glutathione)**인데, 이는 간에서 독성 물질을 분해하고 해독 작용을 촉진하는 효소 시스템을 돕는 핵심 물질입니다. 또한 풍부한 엽산은 간세포 회복과 대사 효율을 높여주는 데 기여하며, 낮은 칼로리로도 충분한 영양을 공급할 수 ..
2025. 7. 27.
