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식품별 칼로리104

사과의 칼로리와 심장 건강에 좋은 이유 사과는 하루 한 개로 의사를 멀리할 수 있다는 말이 있을 만큼 건강에 유익한 과일입니다. 낮은 칼로리, 풍부한 식이섬유, 강력한 항산화 성분 덕분에 심장 질환 예방과 콜레스테롤 개선에 뛰어난 효과를 보입니다.---1. 사과의 칼로리와 주요 영양 성분사과는 100g당 약 52kcal로 칼로리가 낮은 편이며, 수분이 약 85% 이상을 차지해 포만감이 좋고 갈증 해소에도 도움이 됩니다. 주된 성분은 탄수화물이지만 대부분이 천천히 흡수되는 당분으로 구성되어 혈당 급상승 위험이 적습니다. 특히 껍질에는 식이섬유인 펙틴이 풍부하여 장 건강과 콜레스테롤 조절에 효과적입니다. 비타민 C도 다량 함유되어 면역력 강화에 좋으며, 칼륨과 폴리페놀 등의 항산화 성분이 심혈관 건강에 기여합니다. 껍질째 먹는 것이 영양소 섭취에.. 2025. 6. 5.
양배추의 칼로리와 위 건강 효과 양배추는 저칼로리 채소로 위 건강에 탁월한 효능을 지닌 식품입니다. 풍부한 비타민 U와 식이섬유, 항산화 성분으로 소화기 건강과 다이어트에 관심 있는 이들에게 꾸준히 사랑받고 있습니다.---1. 양배추의 칼로리와 주요 영양 성분양배추는 100g당 약 25kcal로 매우 낮은 칼로리를 가진 식품입니다. 식이섬유가 풍부하여 포만감을 주는 동시에 변비 예방과 장 건강에 도움을 주며, 비타민 C, 비타민 K, 칼슘, 마그네슘 등이 균형 있게 들어 있어 건강한 식단을 구성하기에 적합합니다. 특히 다이어트를 하면서 영양 불균형이 걱정되는 사람들에게 이상적인 식재료입니다. 수분 함량도 높아 수분 보충에 도움이 되며, 특히 찜이나 볶음, 샐러드 등 다양한 형태로 조리해 먹을 수 있어 활용도도 매우 높습니다.---2. .. 2025. 6. 4.
토마토의 리코펜, 저칼로리 식품으로서의 가치 토마토는 칼로리가 낮고 다양한 항산화 성분이 풍부해 건강한 식생활을 추구하는 사람들에게 매우 인기 있는 식품입니다. 특히 강력한 항산화 물질인 리코펜이 함유되어 있어 각종 질병 예방에 효과적입니다.---1. 토마토의 칼로리와 기본 영양성분토마토는 100g당 약 18kcal로 매우 낮은 칼로리를 가지고 있어 다이어트 식단에 자주 포함되는 식품입니다. 수분 함량이 94%에 달할 만큼 높고, 식이섬유, 비타민 C, 비타민 A, 칼륨, 엽산 등 다양한 영양소가 풍부하게 들어 있습니다. 특히 토마토의 칼륨은 나트륨을 배출해 혈압을 조절하는 데 도움이 되며, 식이섬유는 장 건강과 변비 예방에 효과적입니다. 칼로리는 낮지만 포만감이 있어 간식이나 식사 대용으로도 활용되며, 생으로 먹거나 익혀서 요리해도 좋은 다용도 .. 2025. 6. 3.
브로콜리의 칼로리와 항암효과 정리 브로콜리는 저칼로리이면서도 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부한 대표적인 건강 채소입니다. 특히 항산화 성분과 항암 물질로 주목받으며 현대인에게 필수적인 식품으로 자리잡고 있습니다.1. 브로콜리 100g당 칼로리와 영양성분브로콜리는 100g당 약 34kcal에 불과할 만큼 낮은 칼로리를 가지고 있어 다이어트 식품으로 인기가 높습니다. 그럼에도 불구하고 비타민 C, K, A와 칼슘, 칼륨, 엽산 등 필수 영양소가 풍부하게 들어 있습니다. 특히 브로콜리 100g만으로도 하루 비타민 C 권장 섭취량의 80% 이상을 충족할 수 있어, 면역력 강화에도 큰 도움이 됩니다. 식이섬유 함량도 높아 장 건강과 배변 활동을 원활하게 하고, 혈당 조절에도 기여합니다. 칼로리는 낮고 포만감은 높아 다이어트 중 허기 조절에도 탁.. 2025. 6. 2.
연어의 오메가3, 칼로리, 뇌 건강에 좋은 이유 오메가3 지방산이 풍부한 대표 식품인 연어는 뇌 건강뿐 아니라 심혈관 건강, 피부 개선 등 다양한 효능을 가진 슈퍼푸드입니다. 이번 글에서는 연어의 칼로리, 주요 영양소, 그리고 건강에 미치는 긍정적인 영향을 중심으로 알아보겠습니다.1. 연어 100g의 칼로리와 주요 성분연어는 100g당 약 208kcal로 단백질과 지방이 풍부하게 함유된 고영양 식품입니다. 주요 성분으로는 단백질 20g 이상, 지방 13g 가량이 포함되어 있으며, 이 지방의 대부분이 불포화지방산입니다. 특히 DHA와 EPA로 대표되는 오메가3 지방산이 풍부해, 두뇌 발달과 기억력 향상, 염증 완화에 효과적입니다. 비타민D, B12, 셀레늄, 아스타잔틴 등 다양한 미량 영양소 또한 함유되어 있어, 체내 대사와 면역력 유지에도 도움을 줍니.. 2025. 6. 2.
계란 1개의 칼로리와 흰자·노른자 영양 비교 1.계란 한 개 칼로리는 얼마나 될까?계란은 다이어트든 일반 식단이든 빠지지 않는 대표 식재료입니다. 가격도 부담 없고, 조리법도 다양하며, 무엇보다 단백질 함량이 높아 영양가 있는 한 끼를 구성할 수 있는 장점이 있죠. 그렇다면 계란 한 개의 칼로리는 얼마나 될까요? 보통 크기(약 50g 기준) 계란 1개의 칼로리는 약 70kcal입니다. 이는 조리법에 따라 다소 차이가 나는데, 삶은 계란은 68~75kcal 정도이고, 기름을 사용해 후라이로 조리하면 90kcal 이상 올라갈 수 있습니다. 특히 다이어트를 하거나 체중 조절을 하고 있는 사람에게는 삶은 계란이 가장 추천되는 조리 방식이에요. 기름 없이 조리해 칼로리를 최소화하고, 포만감은 충분히 얻을 수 있기 때문이죠. 계란은 칼로리에 비해 영양소가 굉.. 2025. 6. 1.

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