등심가츠 칼로리와 영양정보

등심가츠는 두툼한 돼지 등심에 바삭한 빵가루 옷을 입혀 기름에 튀겨낸 일본식 돈가스 요리입니다. 겉은 바삭하고 속은 부드러운 육즙이 살아 있어 남녀노소 모두가 좋아하는 메뉴입니다. 하지만 튀김 요리이기 때문에 칼로리가 꽤 높아 섭취 시 주의가 필요합니다.

등심가츠 칼로리

일반적인 등심가츠 1인분(약 200g 기준)은 약 600~700kcal 정도로 계산됩니다.

돼지 등심 150g 약 280kcal

튀김옷과 빵가루 약 150~200kcal

튀김유 흡수량 약 150~200kcal


소스나 밥, 샐러드까지 함께 먹으면 한 끼 열량이 900~1000kcal 이상으로 올라갈 수 있습니다.

등심가츠 영양 성분

등심가츠는 돼지고기 등심을 사용해 단백질과 비타민 B군, 철분이 풍부합니다. 특히 피로회복과 신진대사 활성화에 도움이 되는 비타민 B1이 많이 들어 있습니다. 다만 튀김 과정에서 지방과 나트륨 함량이 높아지므로 소스 사용을 줄이는 것이 좋습니다.

다이어트 중 섭취 팁

다이어트 중이라면 밥 양을 줄이고 샐러드나 채소를 곁들이는 것이 좋습니다. 튀김류는 하루 권장 칼로리의 큰 부분을 차지하므로 일주일에 1~2회 정도로 제한해 드시는 것을 추천합니다.

마무리

등심가츠는 고소하고 바삭한 식감과 돼지고기 본연의 맛을 느낄 수 있는 인기 메뉴입니다. 칼로리와 지방 함량이 높지만 적절히 조절해 섭취하면 단백질 공급원으로 좋은 음식이 될 수 있습니다.

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